Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Вчера не опубликовала дневник, да и не записывала. Весь день на работе, после концерт. А после концерта поехали в бассейн расслабиться. Сегодня привеса не обнаружила.
Я сегодня жюльенчик готовила. В холодильнике остались два кусочка запеченый грудки, прикупили шампиньонов и забацала с пармезанчиком и сметаной. Смачно мне было. Дочке тоже понравилось.
Забросила ИГ уже неделю. Сегодня вернулась. Дочка меня расдисциплпнировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	107	257.7	17	20.7	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	345	447	28	32	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	250	34.8	2.8	0.8	4
Хлеб чесночный	31	80.6	2.5	0.7	16.1
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	566	199	6	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен (кура и шампиньоны)	202	380.8	34.7	24.6	2.8
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	400	445	36	28	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Халва без добавок	43	201.7	5.4	9.3	24.1
Итого	203	203	5	9	24
Итого за день	3314	1297	77	72	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выспались сегодня и поехали на треньку. Узнали что по средам будет группа скульптор тела. Поеду попробую, что это такое. Ведёт мой тренер, а ему я доверяю.
А ещё, пока на ремонте русская парная, я засела в хамам. Ох и хорошо после нее водичка уходит. По 500-800 грамм скидываю. Ещё бы потом не жрать.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	0
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75	75			150
Вес снаряда	12	12			1800
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	25				1875
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	10				750
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	45		75
Вес снаряда	14	16	14		1080
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	30		50
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	9				405
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	15				15