Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

Сегодня дочка правила на кухне. И борща наварила, и котлет пожарила, да блиночки на десерт. Ух оторвалась. Целых два блинчика, да с вареньем слопала, сверху молочком залили. Блаженство. В кбжу уложились прям супер. Водичку мало пила сегодня. Но может ещё добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Запеканка с добавлением сметаны	76	150.7	12.5	7.8	6.8
Итого	523	239	19	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	70	129.4	5.3	0.6	25.9
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	103	180.3	29.6	6	0
Запеканка с добавлением сметаны	100	198.3	16.4	10.3	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	550	519	52	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	164	3.3	0.2	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Пита	27	82.8	2.6	0.3	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	297	274	8	11	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пита	8	24.5	0.8	0.1	5.1
Шарики куриные	47	112.8	7.1	7.5	4.5
Итого	205	138	8	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	247	34.3	2.7	0.7	4
Блины	82	190.7	5	10.1	21.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	554	379	13	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики куриные	48	115.2	7.2	7.7	4.6
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	54	136	7	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3183	1688	109	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня круговая силовая. Пять кругов. А после бассейн и хамам с гидромассажем. Жизнь прекрасна.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	3				3
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	80				80
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	20				1500
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	25				1875
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	48			60
Вес снаряда	15	11			708
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	48	48		120
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48				48
Вес снаряда	10				480
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48				48
Вес снаряда	10				480
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	75				75
Вес снаряда	50				3750