Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Баланс натрий калий плохо, но копчёная скумбрия это что-то. Давно мне так вкусно не было. На ужин тушила скумбрию. Весь оставшийся день провела на кухне. Запекла пульку, испекла запеканку, хлеб. В планах были купаты ещё, но я испортила череву горячей водой. Завтра в Мяснов заеду, куплю. С кбжу все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	639	118	4	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	42.6	3.8	1.8	2.4
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Скумбрия холодного копчения	92	138	21.5	5.9	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	238	1035.3	12.1	44	149
Кофе растворимый, приготовленный на воде	355	7.1	0.4	0	1.2
Итого	985	1336	39	55	167

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	207	66	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия тушеная с овощами	179	252.7	22.7	16.6	2.7
Итого	179	252	22	16	2
Итого за день	3410	1773	68	79	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С ВСАа заниматься прям одно удовольствие. Силовые сегодня ноги и ягодицы, между блоками кардио. И прям мне так легко и подъем сил хороший.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5
Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	20			900
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	5	5		450

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	5			5
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	10			450
Выпады в бок	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	10	10		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	50		2250
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	15		1125