Дневник питания и тренировок за 18.01.2020

Сегодня все в пределах нормы. Ни больше не меньше. Завтра с утра на тренировку!!!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Итого	732	358	23	19	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	60	78.5	3.2	0.8	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	235	416	64.1	15.8	0
Итого	295	494	67	16	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	190	214.7	3.5	8	29.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Горошек зеленый. Консервы	54	21.6	1.7	0.1	3.5
Итого	455	386	13	18	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	216	140.4	6.9	7.8	10.4
Блинчики с вишней	122	183	3.7	3.1	35.4
Итого	338	323	10	10	45
Итого за день	3120	1562	115	65	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С ВСАА тренировка идёт на ура! Сегодня ноги и ягодицы, между упражнениями кардио активно. И я прям тпюакая живкнькая.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	Итог
Время
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	20			900
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	5	5		450

Суперсет

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	5		5
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	50		2250
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	15		1125
ходьба (7 км/ч)	1	2	Итог
Время	8		8