Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Фиговый сегоднчюя баланс натрий и калий, но захотелось сегодня сосисок и другой магазинной еды. Дома сегодня практически не было. Утром тренировка, плюс аква. Дочка вела, ну я и решилась тоже сходить. Ну не плохо, молодец!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
рахат-лукум	20	82.2	1.2	1.6	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	434	190	8	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	132	199.3	38.3	4	0
Винегрет с горошком	150	90	2.4	3	11.9
Итого	282	289	40	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	142	370.6	15.6	33.9	0.6
Блинчики с творогом	121	169.4	6.1	3.6	26.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	66	42.9	2.1	2.4	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	489	586	23	39	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	194	126.1	6.2	7	9.3
Зефир диетический	39	125.5	0.3	0	31.1
Итого	233	251	6	7	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Итого	610	168	3	11	13
Итого за день	2998	1487	83	72	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень активный тренировочный. И силовая и Аква.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900
Пуловер лёжа со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9	9	9		405
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	15				15