Светлана
11.01.2020 18:45
Дневник питания за 11.01.2020
Никак не доберу белка, все жиры в норме, да углеводы. Белка всего
70%. Надо куриную грудку готовить и наверное белковый коктейль
добавить. Сегодня калорий меньше нормы, но это компенсация за
вчера. Вчера малость ушли за границу, хоть и в зелёной зоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
167
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 276 | 303 | 11 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
92
|
35 | 0.7 | 0 | 7.9 |
| Итого | 92 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
105
|
78.8 | 2.2 | 0.8 | 15.4 |
| Тушеная говядина в мультиварке |
105
|
242.9 | 22.3 | 13.7 | 8.3 |
| Итого | 210 | 321 | 24 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с мукой в/с |
115
|
217.4 | 20 | 10.1 | 10.7 |
| Варенье из малины |
27
|
73.7 | 0.2 | 0.1 | 19 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 319 | 294 | 20 | 10 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
230
|
304.3 | 39.3 | 13.6 | 6 |
| рахат-лукум |
27
|
110.9 | 1.6 | 2.2 | 18.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
164
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 421 | 418 | 41 | 15 | 25 |
| Итого за день | 3118 | 1373 | 98 | 61 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
