Дневник питания за 11.01.2020

Никак не доберу белка, все жиры в норме, да углеводы. Белка всего 70%. Надо куриную грудку готовить и наверное белковый коктейль добавить. Сегодня калорий меньше нормы, но это компенсация за вчера. Вчера малость ушли за границу, хоть и в зелёной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	167	3.3	0.2	0	0.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	276	303	11	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	92	35	0.7	0	7.9
Итого	92	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	105	78.8	2.2	0.8	15.4
Тушеная говядина в мультиварке	105	242.9	22.3	13.7	8.3
Итого	210	321	24	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Варенье из малины	27	73.7	0.2	0.1	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Итого	319	294	20	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	230	304.3	39.3	13.6	6
рахат-лукум	27	110.9	1.6	2.2	18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	164	3.3	0.2	0	0.6
Итого	421	418	41	15	25
Итого за день	3118	1373	98	61	104