Дневник питания и тренировок за 10.01.2020

Вот так покушали!!! Ну и ладно, тренировка была на полтора часа. А программа стоит у меня без учёта тренировок.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	107	202.2	18.6	9.4	10
Арахисовая паста	10	64	2.4	5.4	1.8
Кокосовая паста	8	52.8	0.6	5.2	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Итого	399	418	32	25	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	595	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с топленым маслом	100	206.1	7.5	3.4	36.5
котлетки куриные с отрубями	102	182.3	19.5	10.2	7
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	537	607	31	27	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	238	550.5	50.5	30.9	18.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	284	2.8	0	0	0.6
Галеты	10	39.3	1	1	6.6
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Итого	543	622	51	32	33
Итого за день	3089	1710	117	85	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо позанималась сегодня, правда народу сегодня в бассейне, ну ооочень много. Праздники закончились, все скидывать найденное побежали

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	7	7	7			315
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360