Дневник питания и тренировок за 05.01.2020

Выбирала сегодня на ужин что съесть. Тушёную говядину или картошку тушёную со свининой постной. Картошка перевесила весы за. И я уложилась в кбжу немного привысив жир. Завтра у меня выходной, спортклуб на санитарном дне, поэтому у меня завтра ремонт в прихожей будет. Надо покрасить стеклообои, наклеить потолочную плитку и плинтус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	805	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Арахисовая паста	8	51.2	1.9	4.3	1.4
Кокосовая паста	12	79.2	0.8	7.7	2.8
Итого	415	316	15	19	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	102.4	6.2	8.3	0.7
Итого	199	104	6	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	178	74	2	3.7	8.7
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Итого	194	101	3	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	165	89.1	4.8	4.1	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Итого	1002	170	6	4	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	179	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Скумбрия запеченая	250	488	46.8	33	0.8
Итого	449	601	48	40	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	170	126.7	11.6	3.9	11.2
Перец венгерский	73	21.2	0.6	0.3	4.2
Итого	243	147	12	4	15
Итого за день	3307	1442	91	80	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как здорово когда в зале никого нет! Занималась одна, свобода, тихо, все тренажёры свободны. А потом в баньку и спа!!! Завтра выходной.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	15	15	15	15		765
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	15	15	15	15		765

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	12	12	12	12		1152
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 451 раз

Тоннаж: 4602 кг

Елена Нович. 05.01.2020 17:52

а у нас полно народа и в бассейне тоже..Не хочет народ дома сидеть

Светлана 05.01.2020 18:01

Елена Нович., так я с утречка, молодежь ещё спит. А в бассейне бабульки вовсю плещутся, но я только в баньку сходила и в джакузи посидела.

Елена Нович. 05.01.2020 18:29

я тоже бабулька..Только проплавала сегодня 2 часа без перерыва..Правда как тихоход...Но зато, за это время ,много людей на дорожке поменялось...И у нас только хаммам,к сожалению..но тоже погрелась..

Светлана 05.01.2020 19:25

Елена Нович., я имею ввиду бабулек от 70 лет. А Вы ещё очень молодая женщина полная сил!!!

Светлана 05.01.2020 19:27

Елена Нович., нам повезло,у нас три бани, и 5 видов гидромассажа, бассейн маленький правда, чисто для расслабления.

Елена Нович. 05.01.2020 20:37

Светлана, спасибо за комплимент..Самой не верится,что в этом году-60 будет..НО МОЙ ГОД..Надеюсь что повезет и приду к своему нормальному весу..

Светлана 05.01.2020 20:39

Елена Нович., обязательно все получится. Тоже упорно иду к цели!!!