Светлана
04.01.2020 21:25
Дневник питания и тренировок за 04.01.2020
Опять в строю!!! Сегодня интервал между приемом пищи составил 18
часов, раньше не получилось, поэтому без завтрака. Завтра завтрак
по плану в 11.00. То есть после тренировки. Но возможно опять
опаздаю. Вода сильно задержалась за праздники. Так что работаем над
собой. Продолжаю ИГ 16/8.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель тушеный со свининой |
128
|
95.4 | 8.7 | 2.9 | 8.4 |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
153
|
278.2 | 14.2 | 19.9 | 11.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
43
|
74.8 | 2.8 | 0.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
172
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
27
|
67.2 | 8.5 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 553 | 537 | 35 | 27 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
14
|
46.8 | 2.9 | 3.9 | 0.1 |
| Итого | 584 | 48 | 3 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Тушеная говядина в мультиварке |
177
|
409.4 | 37.5 | 23 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| ржаные сухарики |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Арахисовая паста |
12
|
76.8 | 2.9 | 6.5 | 2.1 |
| Кокосовая паста |
10
|
66 | 0.7 | 6.5 | 2.4 |
| Итого | 571 | 627 | 44 | 36 | 32 |
| Итого за день | 3003 | 1247 | 83 | 68 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла легко. Опять был прием ВSAA. Банька была не
очень. Бабули залили все водой и стоял сплошной конденсат. Завтра
утречком тренировка на ноги и пресс.
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
||||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
|
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
20 |
1200 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
20 |
1200 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 414 раз
Тоннаж: 5208 кг
