Дневник питания и тренировок за 27.12.2019

Сегодня все в рамках приличия. Белок хорошо вывела и в углеводы хорошо вписалась, правда натрий калий средненько. Видимо от плавленного сыра в закуске.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	144	188.5	7.8	2	35
печень куриная тушеная	200	264.6	34.2	11.8	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
форель с/с	34	52.7	7.1	2.4	0
Итого	610	686	52	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огуречная закуска	115	214.8	17.3	15	2.1
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Итого	407	449	35	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	150	247.5	46.5	5.4	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	251	46	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3267	1393	134	54	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на удивление легко прошла тренировка. То ли выспалась хорошо, то ли просто молодец. Но за час пять круг я сделала

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	3							3
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	25	25	25	25	25			1875
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	10	10	10	10	10			750
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	25	25	25	25	25			1875
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	19	19	19	19	19			1425
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	24	24	24	24	24			120
Вес снаряда	5	5	5	5	5			600
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	0		750
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30			150
Вес снаряда	5	5	5	5	5			750
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	3							3