Дневник питания и тренировок за 26.12.2019

Недобор сегодня по белкам и жирам, углеводы скаканули вперёд. Это все хлеб. Ну да ладно, дневник у меня без учёта тренировок, так что не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	41	19.7	4.6	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Салатная заправка бальзамик	11	17.6	0	1.1	1.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Говядина тушеная	210	188.2	34.4	4.4	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	588	413	48	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1097	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Пашмак	44	189.6	1.4	4.2	36.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	191	1.9	0.2	0	0
Итого	235	191	1	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	101	190.9	17.6	8.9	9.4
Итого	101	190	17	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	138	269.4	25.8	18.2	0.4
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	207	2.1	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Кокосовая паста	15	99	1	9.7	3.6
Итого	460	488	30	28	28
Итого за день	2981	1286	98	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наконец-то в спорт зале. Вторая тренировка из третий недели. Круговая. По пять кругов. К третьему кругу думала сдохну, но подействовал BCAA и открылось второе дыхание. Так что хороша штука. Завтра третья тренировка. Опять на тощак, но ВСАА перед тренировкой обязательно опять буду принимать.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	3		3
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда	12		1800
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	25		1875
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	8		600

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	75						75
Вес снаряда	14						1050
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	8	8	15		51
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	75						75
Вес снаряда	8						600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5		5	5		300