Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

Сегодня наконец-то я дома почти. Утром тренировка, потом поматалась по магазинам и приготовила ужин. Себе на три дня заготовок на работу. Вообще в18.00 я села на попинс. Вот такой выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	96	181.4	16.7	8.4	8.9
Хурма	258	172.9	1.3	1	39.5
Итого	1404	354	18	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	235	210.6	38.5	4.9	2.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	18	47.7	2.4	0.8	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Мини Брауни	44	198	2.4	11.4	21.1
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	488	458	43	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия зареченая	137	267.4	25.6	18.1	0.4
Картошка печёная в беконе	56	107.7	4.8	6.5	7.4
Итого	193	375	30	24	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	235	187	3	12	15
Итого за день	3120	1375	95	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая по кругу. Пять кругов. Впринуипе выдержала хорошо. После недельного перерыва.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2		3	4	5	6	Итог
Время	5							5
Скручивания лёжа на полу	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	20	20	20	20			95
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	15	15	15	15			72
Вес снаряда	15	15	15	15	15			1080
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	24	24	24	24	24			120
Вес снаряда	10	10	10	10	10			1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	15	15	15	15			72
Вес снаряда	10	10	10	10		10		580
Разведение ног в тренажере	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40		4800
Тяга к груди с верхнего блока	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20		1800
Разгибание руки в наклоне	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		900