Дневник питания за 19.12.2019

Ну как-то мне сегодня весь день голодно было. Хоть и все мясное и рыба. Второй день ИГ 16/8. Забылась и чуть не слопала чернослив оставшийся с сегодняшнего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1161	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	87	189.7	17.6	8.7	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Филе трески жареное	66	82.6	11.3	2	5
Итого	365	359	36	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	196	2	0.2	0	0
Сырок творожный в темном шоколаде	50	205	4.3	14.5	14.5
Итого	246	207	4	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Гуляш из индейки	140	114	23.4	0.6	2.2
Итого	240	244	28	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	12	27	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1062	186	10	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики куриные с рисом и сыром	236	351.2	34	17.9	13
Итого	236	351	34	17	13
Итого за день	3322	1377	114	59	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон 19.12.2019 20:56

А у Вас вес какой? Вы случайно не потребляете калорий ниже основного обмена? Посчитайте в нескольких калькуляторах. И в любом случае не потребляйте ниже 1500 - это вредно.
Медики-диетологи и вовсе держат дневник питания своих клиентов в районе 1700-1800 ккал прямо со 100 кг и вплоть до 65 кг, не снижая.

Светлана 20.12.2019 20:43

Нет, у меня редко бывают ниже 1500, просто есть некогда иногда бывает.