Дневник питания за 17.12.2019

Вес опять пополз вверх, но это видимо отечность и усталость. Физ нагрузки и на этой неделе отменяются. Только зарядка с утра. Не досып уже хронический, опять начала прием магния, иначе моторчик не выдержит до 28 декабря. Пережить бы эту неделю, а с 23 декабря уже полегче будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики куриные с рисом и сыром	130	193.4	18.7	9.9	7.2
Фитнес блинчики	52	86.5	9.2	1.8	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1128	281	28	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	65	85.1	3.5	0.9	15.8
Гуляш из индейки	184	149.8	30.7	0.7	2.9
Итого	249	234	34	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Язык свиной отварной	53	160.2	13.9	11.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	595	233	16	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	181	64	1	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	119	186.8	38.2	3.9	0
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Итого	165	191	38	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	650	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мини Брауни	40	180	2.2	10.4	19.2
Итого	220	183	2	10	19
Итого за день	3188	1192	121	44	76