Дневник питания за 08.12.2019

Низкоуглеводная называется, второй день у меня углеводы перебор. Все сладости виноваты. КД. То сладкое, то соленое. Да и жаркая пора началась. Сегодня концерт класса отыграли с ребятами. Были и потери, но до экзамена ещё 12 дней, так что время есть. Пятнадцатого едем на конкурс, надеюсь достойно выступят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	92	200.7	18.6	9.2	9.9
Арахисовая паста	8	51.2	1.9	4.3	1.4
Итого	668	253	20	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Лук сладкий, сырой	19	6.1	0.2	0	1.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Булочки столичные	38	102.2	3.2	0.8	20.4
Печень минтая тихоокеанского	29	124.7	5.2	11.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Биточки паровые из курицы, по 2-24	110	193.6	20.5	7.9	10.2
Итого	590	524	33	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	92	200.7	18.6	9.2	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	37	94.7	0.9	0.3	21.3
Итого	732	373	21	9	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
желудки куриные тушеные	109	191.6	31.5	6.1	2.7
Итого	209	370	56	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята жареные	120	38.8	3.5	4	1.2
Итого	120	38	3	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Итого	197	153	2	9	14
Итого за день	3216	1713	138	75	120