Дневник питания и тренировок за 06.12.2019

Наконец то нам доделали межкомнатные двери. Монтажник работал до полпервого ночи. Бедные наши соседи, вытерпили. Мужа тоже жалко, ему в пять вставать. Я более-менее выспалась и поехала на тренировку. Сегодня руки и плечи. Комбинированная неделя закончилась, переходим на круговую. Питание сегодня без учёта тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок картошка	51	210.6	4.1	12.1	21.2
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	508	455	17	33	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная м овощами в горшочке	184	184.9	30.2	2	9.4
Хлеб чесночный	30	78	2.4	0.7	15.6
Биотворог с вишней	138	157.3	10.5	5.8	17.5
Итого	352	420	43	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей	288	504	75.9	22.1	0.3
Салат овощной	214	65.9	1.9	3.6	7.3
Итого	502	569	77	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Мини Брауни	43	193.5	2.4	11.2	20.6
Итого	248	197	2	11	21
Итого за день	3210	1642	140	78	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня последняя комбинированная тренировка. С воскресенья идём на неделю круговые.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	8				8
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	12	15		47
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда	10	10	8		390
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	10		26
Вес снаряда	8	7	7		190
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	15				15
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	15				15