Светлана
03.12.2019 20:16
Дневник питания за 03.12.2019
Ну сегодня вот такой у меня получился рацион. Рейтинг маловат, но
натрий и калий соотношение хорошо. С сегодняшнего дня я на
низкоуглеводку перешла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
146
|
236.5 | 33.4 | 10.5 | 0 |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
103
|
224.6 | 20.8 | 10.3 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 463 | 54 | 20 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Креветка приготовленная |
54
|
53.5 | 12.9 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр "Моцарелла" |
29
|
70.2 | 5.2 | 5.2 | 0.6 |
| Салатная заправка бальзамик |
11
|
17.6 | 0 | 1.1 | 1.8 |
| ржаные сухарики |
7
|
24.5 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Урбеч из тыквенных семечек |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 245 | 23 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
103
|
224.6 | 20.8 | 10.3 | 11.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 273 | 228 | 21 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлетки куриные с отрубями |
94
|
168 | 18 | 9.4 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ореховый |
27
|
76 | 2.6 | 2.5 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
42
|
25.2 | 1.2 | 1.3 | 2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
22
|
54.8 | 6.9 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 276 | 333 | 29 | 16 | 20 |
| Итого за день | 3529 | 1269 | 128 | 59 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
12-09-2025
Дневник тренировок за 11.09.2025
Всем здравствуйте❤️Решила выйти из подполья и нако...
Новые рецепты
