Дневник питания и тренировок за 02.12.2019

На сегодня рацион такой, больше не буду уже ничего. Ну вода наверное добавится. Это с учётом тренировки. А так, если её не брать, то белка много, а остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	192	1.9	0.2	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	26	61.9	2.1	0.3	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	25	62.3	7.9	3.3	0.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	461	241	11	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	96	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Карп, сырой, приготовленный на жару	138	223.6	31.5	9.9	0
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Хлеб чесночный	18	46.8	1.4	0.4	9.4
Итого	294	382	35	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	212	91.2	1.9	0.4	17.2
жареный адыгейский сыр	92	285.5	19.6	21.3	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	504	378	21	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная м овощами в горшочке	325	326.6	53.3	3.6	16.6
Халва без добавок	29	136	3.6	6.2	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Итого	546	466	57	9	33
Итого за день	3101	1561	126	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги и ягодицы, плюс кардио между сетами. Немного плавала, баня сегодня тяжело далась. Устала. Вес стоит.

Суперсет

ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	15				15
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	7.5		525
ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750
ходьба (7 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	15				15