Дневник питания и тренировок за 01.12.2019

На сегодня все. Добирала вечерним перекусом. Больше не могу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ореховый	29	81.6	2.8	2.6	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	432	275	7	19	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	189	108.9	6.2	4.2	12.3
Хлеб чесночный	19	49.4	1.5	0.4	9.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Карп, сырой, приготовленный на жару	143	231.7	32.7	10.3	0
Итого	441	506	42	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	312	170	6	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные купаты	70	105	10.5	4.9	0.4
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	178	1.8	0	0	0.4
Итого	338	149	11	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Салатная заправка Итальянский букет	8	66.9	0	7.4	0.1
печень куриная тушеная	145	191.8	24.8	8.6	3.8
Макароны паста мания	87	160.8	6.6	0.7	32.2
Итого	415	445	33	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Кокосовая паста	5	33	0.3	3.2	1.2
Итого	201	57	1	3	5
Итого за день	3639	1605	103	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая неделя сеты в перемешку с кардио. Сегодня почувствовала хорошую нагрузку, а после бассейна бани и гидромассажа было полное опусташение. Ещё бы вес начал снижаться. Месяц застоя.

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений		45			45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	15				675
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18				18
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	10	10	10		390
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	25				1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	25				1125
спортивная ходьба	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45				45
Вес снаряда	15				675
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	24			39
Вес снаряда	9	9			351
Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	4	Итог
Дистанция	1600				1600
Количество шагов
Время	15				15
Вес отягощения
Перепад высот