Светлана
29.11.2019 19:33
Дневник питания и тренировок за 29.11.2019
Белок сегодня зашкаливает. Во всем виноват запеченый карп.
Получился рыбный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чесночный |
14
|
36.4 | 1.1 | 0.3 | 7.3 |
| Творожный сыр с зеленью |
16
|
36.6 | 1 | 3.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 307 | 271 | 11 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Сыр "Моцарелла" |
30
|
72.6 | 5.4 | 5.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| ржаные сухарики |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Арахисовая паста |
17
|
108.8 | 4.1 | 9.2 | 3 |
| горбуша запеченая |
105
|
243.5 | 29 | 13.5 | 1.8 |
| Итого | 416 | 482 | 40 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатная заправка бальзамик |
17
|
27.2 | 0.1 | 1.7 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сыр "Моцарелла" |
38
|
92 | 6.8 | 6.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
45
|
39.2 | 8.2 | 0.5 | 0.4 |
| Хлеб чесночный |
18
|
46.8 | 1.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 240 | 224 | 17 | 9 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
84
|
60.5 | 0.6 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 684 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чесночный |
17
|
44.2 | 1.4 | 0.4 | 8.8 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
308
|
499 | 70.4 | 22.1 | 0 |
| Гранат |
96
|
69.1 | 0.7 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 421 | 612 | 72 | 23 | 22 |
| Итого за день | 2918 | 1652 | 143 | 79 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка на руки плечи. Завтра наверное не подниму их.
Отжимания от лавки сзади, для меня это жесть оказалось
Суперсет
|
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
15 |
15 |
15 |
53 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
|
|
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
|
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
15 |
49 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
490 |
|
|
велотренажер (средняя активность)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
7 |
7 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 3355 кг
