Дневник питания и тренировок за 22.11.2019

Сегодня с учётом тренировки калораж. Оторвалась на жареном карпике. Наелась от души, больше не хочу, но завтра Печёный в духовке будет

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	644	468	29	15	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Карп жареный	305	401.4	52.8	19.2	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	1433	457	54	19	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из тыквенных семечек	11	61.5	3.3	5.4	1.2
Хлеб с зернами и семенами подовый	27	75.1	2.7	1.7	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Итого	291	174	6	7	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из тыквенных семечек	16	89.4	4.8	7.8	1.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	37	106.6	5.4	1.7	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	183	1.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	436	197	10	9	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	127	167.1	22	8	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Натуральный белевский мармелад с ягодой смородины	30	63	0.3	0.1	21
Магний плюс	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	468	232	22	8	23
Итого за день	3272	1530	123	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С сегодняшнего дня у меня новый комплекс тренировок, неделя на силу, неделя сила и кардио, иинеделя трисеты

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	14	14	0		504
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	6	6	6		360
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	7	7	7		336