Дневник питания за 21.11.2019

Третий день на дефиците. Сдвигов никаких. Вбила себе в голову и пол ночи не спала, переживала. Последний прием пищи в шесть вечера. Завтра калории подниму, тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	166	1.7	0.2	0	0
Итого	822	432	29	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	180	74.9	2	3.8	8.8
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	108	219.2	32.9	8.8	0
ржаные сухарики	17	59.5	1.7	0.4	10.4
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	726	404	41	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	209	23	1.5	0.2	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	459	165	10	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
котлетки куриные с отрубями	106	189.4	20.2	10.6	7.3
Итого	206	203	20	10	11
Итого за день	3213	1205	102	52	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 21.11.2019 21:23

У Вас, судя по рациону, все правильно подобрано. Я имею в виду белок/жиры/углеводы, добавьте клетчатки до нормы. У меня очень похожий рацион. Вес тоже не сразу начал снижаться. У меня снижение началось через 2-2,5 недели. Тренируюсь в фитнес зале 3 раза в неделю (кардио и силовые). Вес будет уходить, держите дефицит ккал и тренируйтесь.

Светлана 21.11.2019 21:27

Михаил, я тоже три раза в зале кардио плюс сила и бассейн. Год на сайте 10кг ушли хорошо, но потом с каждым граммом с лета просто борьба. С сентября скинула только 2 кг. Клетчатка сегодня страдает, да.

Михаил 21.11.2019 22:05

Самое главное настрой должен быть С улыбкой

Алина Романова 21.11.2019 22:19

Светлана, терпения вам

Лина 21.11.2019 22:22

Три дня - не показатель. И почему вы занижаете калорийность ниже нижней границы рекомендованной? Сначала надо есть на верхней границе коридора. Вы замедлите обмен, потом от запаха еды будете полнеть.

Лина 21.11.2019 22:23

А сколько тренировок в неделю?

Viktor 21.11.2019 22:25

3 недели ж вроде как период ожидания изменений, я вообще 2 недели в ноль сидел с приличным дефицитом

Светлана 22.11.2019 16:14

Лина, три

Светлана 22.11.2019 16:15

Viktor, будем ждать

Светлана 22.11.2019 16:17

Лина, потому что, я все время была в коридоре верхней границы, вес встал, поэтому три дня в дефиците. А застой у меня три недели уже

Лина 22.11.2019 21:56

Светлана, надо поварьировать: верхняя, нижняя, средняя и так несколько раз. А вес может стоять и больше. Организм приспосабливается, внутренние органы.В этот момент могут уходить объемы.

Марина 23.11.2019 00:53

Последний прием пищи должен быть не в 6 вечера, а за 2 часа до сна. Иначе организм перестанет отдавать, а будет только запасать

Алексей 23.11.2019 02:21

Марина, это миф, можно хоть за 5 минут до сна есть.

Светлана 23.11.2019 08:53

Лина, возможно. Но как это уже бесит.

Светлана 23.11.2019 08:55

Марина, я ложусь уже в десять, в себя ещё что-то впихивать когда сыт, зачем? И завтрак у меня в 6 утра и плотно. Мне комфортно. Если бы я голодала, а то нет.