Дневник питания за 19.11.2019

Вес опять перестал двигаться, уже неделю в застое ни грамма виниз. Сегодня урезалаикалорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	92	108.1	8.1	7.3	2.5
Салат Дальневосточный из морской капусты	42	23.9	0.4	2.1	0.8
Сырники с мукой в/с	75	141.8	13.1	6.6	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Арахисовая паста	7	44.8	1.7	3.8	1.2
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Итого	390	341	24	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	170	34	1.5	0.5	4.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	133	234.1	32.7	11.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	515	325	35	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	100	71	2.7	1	12.2
Итого	100	71	2	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	97	173.3	18.5	9.7	6.7
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Итого	284	193	19	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	186	3.7	0.2	0	0.6
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	281	181	16	8	9
Итого за день	3570	1113	98	51	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 22.11.2019 19:00

При урезании калорий, организм в первую очередь тормозит обмен веществ. Ему важнее в голоде выжить, нежели вас похудеть. Замедление обмена, замедляет выработку анаболических гормонов, которые управляют липолизом (сжиганием жира). Успокойте ЦНС и ищите свой путь выхода из плато. Пока вы проигрываете своей тушке. Мы все через это проходили.

Светлана 22.11.2019 19:21

ALF, за три дня ничего не случится, и никто не голодает, у меня довольно сытный рацион. А иногда снижение полезно даже.