Дневник питания и тренировок за 18.11.2019

И дневник. Для меня калорий сегодня многовато, но мзр считает так. Добирать уже не буду. Завтра отдых от тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	104	196.6	18.1	9.2	9.7
Итого	262	198	18	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	63	73.1	12.3	2.6	0.2
манты	278	508.7	27.8	19.5	55.6
Итого	493	641	44	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Арахисовая паста	15	96	3.6	8.1	2.6
Итого	237	161	6	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	121	42.3	0.8	0.2	7.9
котлетки куриные с отрубями	150	268.1	28.7	15	10.4
Салат Дальневосточный из морской капусты	82	46.7	0.8	4.1	1.6
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	204	122.4	5.9	6.5	9.6
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Итого	593	635	40	31	50
Итого за день	3585	1636	109	73	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День тренировки под номером три. Идёт третий цикл. Сегодня вообще все тяжело давалось. То ли погода действует, то ли два дня подряд тренировка. Лёгкости после плавания тоже не ощутила. Но все равно я молодец. Увеличила количество раз в упражнениях.

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	45		45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	8		480
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	50		3000
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200
Приседания со штангой за спиной	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	15		675
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800
плавание	1	2	Итог
Время	15		15