Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

День сегодня прошел без обеда. На перекус банан, чтобы на тренировке не упасть. Покушать было некогда, так как красота требует жертв. Сначала с утра на маникюр, а потом поехала на треньку. Сделала плотный ужин. Но на желудке очень легко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	81	112.5	8.9	6.3	7.7
Вишня замороженная, неподслащенная	45	20.7	0.4	0.2	4.2
Шоколад низкокалориный сироп без сахара	16	7.2	0.4	0.2	0.9
Козачьи котлеты	108	282.2	18.8	21.2	2.9
Итого	250	422	28	27	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	114	109	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	67	63	3.2	0.2	11.4
Капуста тушеная с шампиньонами	110	69.6	2.4	4	6.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	71	138.5	21	5.4	0
Сырники с мукой в/с	138	260.8	24	12.1	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	581	561	50	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	173	3.5	0.2	0	0.6
Сырники с мукой в/с	38	71.8	6.6	3.3	3.5
Итого	211	75	6	3	4
Итого за день	2556	1168	87	53	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла нормально, увеличила вес гантелей. Правда сегодня без бассейна. Сразу чего-то не хватает. Завтра компенсирую

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	14			630
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	7.5			337
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	8			360
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	14	44		2610
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	15			675