Светлана
06.11.2019 18:23
Дневник питания и тренировок за 06.11.2019
У нас каникулы, но мы даём с детьми концерты в д/с. Ну и заодно
обкатка новой программы. Скоро конкурсы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша |
130
|
143.8 | 4.3 | 0.5 | 30.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
93
|
202.8 | 18.8 | 9.3 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
182
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 432 | 30 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
52
|
87.9 | 9.4 | 4.7 | 1.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Бульон куриный |
183
|
65.9 | 4.6 | 2.2 | 6.5 |
| куриное сердце тушеное в мультиварке |
143
|
192.6 | 17.3 | 10.9 | 6.6 |
| Перловая каша |
87
|
96.2 | 2.9 | 0.3 | 20.4 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 600 | 499 | 36 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная |
70
|
147.7 | 13.7 | 9.9 | 0 |
| Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне |
90
|
38.8 | 3.1 | 0.9 | 4.3 |
| ржаные сухарики |
5
|
17.5 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 165 | 204 | 17 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с шампиньонами |
252
|
159.5 | 5.5 | 9.1 | 14.4 |
| Итого | 252 | 159 | 5 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
193
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 432 | 177 | 5 | 3 | 29 |
| Итого за день | 3300 | 1568 | 96 | 58 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После концерта быстро перекумтла и в обед полетела на тренировку.
Благо каникулы и есть время на себя
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Дистанция |
1008 |
1008 |
||
Количество шагов |
||||
Время |
10 |
10 |
||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
||||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
20 |
300 |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
0 |
15 |
|
Вес снаряда |
10 |
150 |
||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
15 |
225 |
||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
20 |
300 |
||
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
20 |
300 |
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Дистанция |
1200 |
1200 |
||
Количество шагов |
||||
Время |
10 |
10 |
||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
||||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
20 |
300 |
||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
7 |
210 |
||
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
8 |
15 |
|
Вес снаряда |
15 |
12.5 |
205 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
8 |
120 |
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
Итог |
Дистанция |
1100 |
1100 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
10 |
10 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
планка
|
1 |
2 |
Итог |
Интенсивность |
|||
Время |
0.2 |
0 |
|
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
|||
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
Итог |
Дистанция |
1000 |
1000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
10 |
10 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
|
плавание
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Дистанция: 4308 м
Время: 50.2 мин
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 2110 кг
Новые рецепты
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
