Светлана
05.11.2019 18:21
Дневник питания и тренировок за 05.11.2019
Праздники закончились слава богу, сегодня все по плану и я сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
237
|
240.3 | 8.8 | 5.5 | 39.1 |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
109
|
237.7 | 22 | 10.9 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
163
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 479 | 31 | 16 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 102 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
118
|
51.9 | 2 | 0.2 | 9.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Бульон куриный |
153
|
55.1 | 3.9 | 1.8 | 5.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
75
|
113.3 | 21.7 | 2.3 | 0 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 388 | 306 | 29 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
188
|
126 | 0.9 | 0.8 | 28.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
172
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
58
|
126.5 | 11.7 | 5.8 | 6.3 |
| Итого | 418 | 254 | 12 | 6 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне |
140
|
60.3 | 4.8 | 1.4 | 6.7 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
109
|
285.6 | 26 | 19.4 | 0 |
| хлеб с отрубями Геркулес |
25
|
70.3 | 2.5 | 1.7 | 11.1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 394 | 429 | 34 | 22 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 193 | 22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3404 | 1590 | 109 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня зажигали в бассейне, нагрузка с гантелями и ботинками для
аквы. Мышцы спины очень хорошо чувствую. Проработали, так
проработали.
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Новые рецепты
