Дневник питания и тренировок за 27.10.2019

по нутриентам сегодня недобор. Каллорий тоже мало, но вчера было многовато. сегодня некогда было кушать.После тренировки обед и на концерт. За тем поехала в Москву за крестницей. Вес упорно стоит. Будем ждать. Бесит уже конечно, но мы терпеливые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски с сыром	109	185.3	12	15.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	16	9.6	0.5	0.5	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Итого	717	274	15	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	155	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	93	166.5	23	7.6	0
Итого	198	217	24	11	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	10	19.1	1.4	1.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	275	53	2	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	125	212.4	20.5	13.1	3
Халва без добавок	35	164.2	4.4	7.5	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	547	520	29	25	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	189	113.4	5.5	6	8.9
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Итого	454	305	7	7	51
Итого за день	3546	1392	79	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за неделю. Все болит, но как это приятно. Все тело в тонусе. Это каеффф!!!!

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1006			1006
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда
Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	0		45
Вес снаряда	14			630

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция	1206			1206
Время	10			10
Вес отягощения
Перепад высот
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	7			315
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	15		45
Вес снаряда	8	6		330

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	4	Итог
Дистанция	1050				1050
Время	10				10
Вес отягощения
Перепад высот
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	14	14	14		1260
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	10				10