Светлана
26.10.2019 17:37
Дневник питания за 26.10.2019
Ну вот и закончилась рабочая неделя, правда завтра у нас концерт,
но с утра я обязательно на тренировку. Мышцы мои сегодня дают о
себе знать так...что мама дорогая!!! По питанию все зелененькое и
желтенькое. Правда колоний для меня многовато. Посмотрим на вес
завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
192
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Шейка сервировочная нарезка |
15
|
48.8 | 2 | 4.7 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 658 | 221 | 7 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
73
|
95.6 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
93
|
158 | 15.3 | 9.8 | 2.2 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
187
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Итого | 382 | 392 | 21 | 17 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
245
|
164.2 | 1.2 | 1 | 37.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 164 | 1 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
120
|
135.6 | 2.2 | 5.1 | 18.4 |
| печень куриная тушеная |
90
|
119.1 | 15.4 | 5.3 | 2.3 |
| Итого | 210 | 254 | 17 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Печень и икра минтая натуральная |
18
|
53.8 | 2.5 | 4.9 | 0.2 |
| ржаные сухарики |
5
|
17.5 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
11
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 69 | 157 | 4 | 5 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
16
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
21
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Био Йогурт |
12
|
9.1 | 0.6 | 0.4 | 0.8 |
| Сердечки куриные тушёные в мультиварке |
56
|
95.1 | 9.2 | 5.9 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
12
|
7.2 | 0.3 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 334 | 197 | 13 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Био Йогурт |
30
|
22.8 | 1.4 | 1.1 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Итого | 344 | 312 | 39 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 71 | 27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3513 | 1727 | 105 | 68 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
