Дневник питания и тренировок за 25.10.2019

Ну и мой отчёт по питанию. Наелась сегодня от пуза. Но м учётом тренировок уложилась в зелёной зоне

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Итого	505	198	18	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с тушенкой	213	173.4	10.7	7.2	16.4
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Хурма	313	209.7	1.6	1.3	47.9
Итого	536	418	13	8	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Айсберг (салат кочанный)	21	2.9	0.2	0	0.4
Био Йогурт	18	13.7	0.8	0.6	1.2
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Куриная грудка без кожи на пару	39	44.1	9.2	0.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	494	148	13	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	105	118.7	2	4.4	16.1
печень куриная тушеная	111	146.9	19	6.5	2.9
Огурец парниковый	183	20.1	1.3	0.2	3.5
Итого	399	285	22	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные тушёные в мультиварке	160	271.8	26.2	16.8	3.8
каша гречневая обезжиренная	50	65.5	2.7	0.7	12.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	11	28.8	0.8	0.3	5.7
Шейка сервировочная нарезка	14	45.5	1.8	4.3	0.1
Итого	235	411	31	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный белевский мармелад с ягодой смородины	39	81.9	0.4	0.2	27.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	183	1.8	0	0	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Гранат	119	85.7	0.8	0.7	17.3
Итого	350	228	2	6	45
Итого за день	3369	1691	101	59	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень хорошо поработала. Спина, пресс и руки. Уже все мышцы чувствую. Перерыв месяц от силовых. С сегодняшнего дня я в строй аернулась

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1000		1000
Количество шагов
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300
Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	14		210
Тяга штанги в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	14		210
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1100		1100
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	7		210
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	15		225
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	7		105

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	1200		1200
Время	10		10
Вес отягощения
Перепад высот
Косые скручивания	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	0
Косые скручивания	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	1		15

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 3300 м

Количество повторений: 250 раз

Тоннаж: 2475 кг

Том 25.10.2019 20:59

Не один я сегодня наелся от пуза. Это для меня звучит как облегчение, как все таки здорово видеть что я один такой на свете.

Светлана 25.10.2019 21:11

Том, да все потому, что обед был сдвинут на два часа позже.

Максим Алексеев 25.10.2019 22:45

Я очень часто спасаюсь тренеровкой к вечеру ближе, когда наел больше нормы и загнал свои лини близко к красноному)))) Очень помогает)))

Светлана 26.10.2019 08:40

Максим Алексеев, я жаворонок, мне с утра только прёт. Я слава богу в зелёной зоне. Всего 1700 калорий, но чувство тяжести было. Вечером если только плавать и то чисто для расслабления.

Максим Алексеев 26.10.2019 12:47

Светлана, на счет мощной тренировки я согласен, только по утру. А к вечеру, глядя на желтую зону, можно пресс прокачать и будеи все зелено и для организма хорошо)))

Светлана 26.10.2019 17:38

Максим Алексеев, так у меня не добор получился с тренировкой. Так что по мзр все хорошо

Том 27.06.2021 05:57

Я замечаю, что если сдвинуть прием пищи в сторону увеличения промежутка между приемами, то в меня помещается больше)