Светлана
09.10.2019 20:46
Дневник питания за 09.10.2019
Только октябрь, а я уже устала и с нетерпением жду каникул.
Концерты одним за другим и каждый раз по выходным. Ещё и погода не
айс. Из тренировок только бассейн. Нет сил на силовые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой |
109
|
237.7 | 22 | 10.9 | 11.8 |
| Сироп, кленовый |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Винегрет с горошком |
102
|
61.2 | 1.6 | 2 | 8.1 |
| Итого | 567 | 303 | 23 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле ванильное, шоколадное, ореховое |
50
|
106.1 | 2.8 | 6.8 | 9.1 |
| Итого | 850 | 106 | 2 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные с рисом |
186
|
129.3 | 3 | 4.7 | 19 |
| Шарики куриные |
96
|
230.4 | 14.4 | 15.4 | 9.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
189
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Творожный сыр с зеленью |
28
|
64.1 | 1.7 | 5.9 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Шарики куриные |
50
|
120 | 7.5 | 8 | 4.8 |
| Итого | 631 | 760 | 33 | 36 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 203 | 83 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
145
|
256.7 | 39.6 | 9.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 461 | 276 | 40 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 10 | 33 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3222 | 1563 | 102 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
Шоколадный десерт
156.3
12.8
7.8
8.3
8
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Интересные блоги
