Дневник питания и тренировок за 09.09.2019

Вес очень медленно снижается. тренировки 4 раза в неделю. 2 силовых, 2 аквы. Возможно задержка жидкости, по утрам опухшая встаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Творожный сыр с зеленью	38	87	2.3	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Flax батон лен, облепиха	15	45.2	1.9	1.9	7.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1039	201	6	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	132	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с форелью	72	131.3	9.5	9.1	2.5
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
котлетки из фарша индейки с отрубями	47	75.5	9.1	4	1.1
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Итого	341	319	23	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	215	75.3	1.3	0.6	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Итого	377	76	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	11	13.6	0.4	0.1	2.9
Лук печеный	28	16.8	0.6	0.1	3.3
Кабачок печеный	19	8	0.2	0.1	1.5
Морковь	12	10.2	0.4	0	2
Помидор запекание	33	11	0.5	0.1	1.7
печень куриная тушеная	155	205.1	26.5	9.1	4
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Итого	282	326	30	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	209	125.4	6.1	6.7	9.8
Итого	209	125	6	6	9
Итого за день	2880	1059	68	42	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И на сегодня тренировка и релакс в бассейне. После выборов было очень тяжело вставать, но лишний час сна меня привел в нормальное состояние. Все-таки сидеть 12 часов на п..е ровно не мое.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	24		64
Вес снаряда	12	12	12		768
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	13		37
Вес снаряда	15	15	15		555
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	6	6	6		240
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7	7	7		315
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	Итог
Время	20				20
плавание	1	2	3	4	Итог
Время	10				10