Светлана
06.09.2019 18:13
Дневник питания за 06.09.2019
Погодка радует, да ещё сегодня у меня выходной. Надо собраться с
силами для субботы и воскресенья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
96
|
143 | 9.6 | 10.5 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
153
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ржаные сухарики |
13
|
45.5 | 1.3 | 0.3 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 302 | 13 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, вареная, без соли |
15
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
20
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
20
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный, вареный, без соли |
20
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
15
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Биточки паровые из говядины, по 1-454 |
50
|
96 | 7.2 | 5.4 | 4.6 |
| Итого | 140 | 136 | 8 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
279
|
97.6 | 1.7 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 279 | 97 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| форель с/с |
30
|
46.5 | 6.3 | 2.1 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
52
|
87.4 | 6.2 | 6.8 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 196 | 300 | 19 | 22 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
145
|
163.9 | 2.7 | 6.1 | 22.2 |
| печень куриная тушеная |
179
|
236.8 | 30.6 | 10.6 | 4.7 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 437 | 509 | 35 | 17 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
138
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Хлеб цельнозеровой с куркумой |
37
|
96.1 | 2.7 | 2.8 | 14.4 |
| форель с/с |
47
|
72.9 | 9.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 498 | 288 | 16 | 9 | 32 |
| Итого за день | 3451 | 1635 | 94 | 72 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
