Дневник питания за 03.09.2019

Вот и 3 сентября. Утро начала с Аквааэробики. К 12.30 в школу. Эх, лето. Как ты быстро кончилось. К моему удивлению 10 уроков прошли в принципе легко, на одном дыхании, благо первоклассников сегодня только двое. Мои старшенькие порадовали. Ноты помнят, летнее задание почти все выполнили. Но к 20.15 просто тянуло вы сон,Благо живу в 500 метрах от работы. Вот заполнила дневник и на бочок.
Всем преподавателям респект!! До лета осталось 9 месяцев!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	75	98.2	4.1	1	18.2
Сырники с мукой в/с	85	160.7	14.8	7.5	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	530	260	19	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	950	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	154	1.5	0.2	0	0
котлеты рыбные лососевые	93	120.9	14	5.6	3.7
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Итого	259	164	15	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	93	105.1	1.7	3.9	14.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	94	141.9	27.2	2.8	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Дыня	215	75.3	1.3	0.6	15.9
Итого	578	394	32	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	197	41	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	313	226	4	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Котлеты из индейки с отрубями	106	179.6	22.3	9.1	2.9
Итого	206	310	27	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозеровой с куркумой	18	46.7	1.3	1.3	7
Котлеты из индейки с отрубями	51	86.4	10.7	4.4	1.4
Итого	69	133	12	5	8
Итого за день	3552	1530	112	48	154