Дневник питания за 06.04.2019

Сегодня самый калорийный день получился за неделю.Осознанно сидела на низкой калорийности, так как качели и застой достали. На недели не было тренировок, с завтрашнего дня начинаю силовую включать, кардио в понедельник, аквааэробика вторник и четверг. Вес сдвинулся на пару кг вниз. Потихоньку буду держать коридор 120-1400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
овсяноблин	109	138.4	10.8	7	11.8
Вишня замороженная, неподслащенная	70	32.2	0.6	0.3	6.6
Итого	586	172	11	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	169	162.2	2.5	0.8	35.5
Итого	169	162	2	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	143	253.1	39	9.6	0
рис отварной	77	67.5	1.5	0.2	14.9
Flax батон лен, облепиха	31	93.3	3.9	3.8	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	456	450	45	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная	150	45	1.5	0.2	9.8
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	196	117.6	5.7	6.3	9.2
Итого	511	181	7	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	50	28.5	0.5	2.5	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сырники с мукой в/с	77	145.5	13.4	6.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	265	21	15	9
Итого за день	3555	1233	88	44	121