Светлана
19.03.2019 20:14
Дневник питания за 19.03.2019
Давно не выкладывала дневники, Сегодня держу дефицит, так как вчера
хорошо перебрала белка и жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень минтая тихоокеанского |
40
|
172 | 7.2 | 16 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
182
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.7 |
| Итого | 527 | 284 | 11 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
78
|
44.5 | 0.8 | 3.9 | 1.6 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр "Моцарелла" |
22
|
53.2 | 4 | 4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
189
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 284 | 8 | 8 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с бараниной |
167
|
33.4 | 2.2 | 1.7 | 2.5 |
| ржаные сухарики |
5
|
17.5 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паста Barilla |
50
|
35.8 | 1.3 | 0.5 | 6.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
67
|
110.6 | 20.8 | 2.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
157
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
17
|
54.2 | 0.4 | 0.2 | 13 |
| Итого | 466 | 256 | 25 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
121
|
42.3 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 124 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
83
|
137 | 25.7 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
129
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Био йогурт классический 3,2% |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Итого | 359 | 237 | 32 | 7 | 5 |
| Итого за день | 3571 | 1209 | 81 | 42 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято.
Сегодня `точка невозврата`.
Сегод...
Новые рецепты
Шоколадный десерт
156.3
12.8
7.8
8.3
8
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Лучшие рационы
