Дневник питания и тренировок за 15.02.2019

Сегодня пошла в отрыв, но никаких угрызений совести не испытываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
омлет	188	269.4	17.9	19.9	4.7
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Творожный сыр с зеленью	22	50.4	1.3	4.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Итого	591	380	21	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	184	18	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Макароны паста мания	50	92.4	3.8	0.4	18.5
котлетки из фарша индейки с отрубями	117	187.9	22.6	9.9	2.8
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Итого	352	439	32	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли в Шоколаде [Яшкино]	27	143.1	1.4	8.4	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	389	144	1	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	206	123.6	6	6.6	9.7
Вафли с жировыми начинками	27	146.3	1.1	8.3	16.9
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
Итого	455	365	9	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Био йогурт классический 3,2%	30	20.4	1.5	1	1.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Итого	365	181	27	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	42	25.2	1.2	1.3	2
Чебурек	78	202.6	7.3	9.8	21.5
Итого	272	230	8	11	23
Итого за день	3274	1926	119	84	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка сегодня в основном силовая, кардио по минимуму,так как в спортзале был огромный наплыв людей.

Первая тренировка 10:15 12:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	16	16		52
Вес снаряда	20	20	20		1040
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	7	7	7		336
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	16		56
Вес снаряда	8	8	8		448
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	10	10	10		480
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	6	6	6		288
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	15	15	15		720
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	7	7	7		336