Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

И дневник питания. Сегодня целый день картошка к гарниру. Готовить было некогда, а гречка кончилась, да и поднадоела. Так по коридорам уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
омлет	192	275.1	18.2	20.4	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	116	253	23.4	11.6	12.5
Итого	688	591	43	32	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	20	21.4	3.4	0.8	0.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	555	162	9	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	207	155.3	4.3	1.7	30.4
Говяжий бифштекс на пару	88	138.2	18.3	7.2	0
Итого	495	293	22	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	143	2.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сливки 11,5% жирности, с молоком	10	13.1	0.3	1.2	0.4
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	194	144	5	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	88	138.2	18.3	7.2	0
Картофельное пюре с молоком	90	74.7	1.7	0.5	14.5
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	425	260	21	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Белевская пастила классическая	35	118	0.4	0	31.2
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	327	240	2	0	57
Итого за день	3784	1693	105	61	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была первая тренировка после праздников и болезни. Сказать что тяжко, ничего не сказать. Бежать я не смогла, только ходьба. Ну и вес гантелей по меньше. Но после бани и бассейна я воспряла духом. А еще когда бармен сделал мне американо с такой воздушной пенкой, то моё настроение выросло на 200 процентов!!!

Первая тренировка

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	15	15	25					55
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	5							5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	0
Приседания с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	12	12	12					540
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	8	18	8					510
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	15	15		70
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		840
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	20	20	20					900
плавание	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	10							10