Светлана
11.01.2019 20:59
Дневник питания за 10.01.2019
Ну наконец, вернулась в строй. Болезнь понемногу отступает.
приступила к домашним тренировкам. Жду когда отремонтируют мою
ласточку и снова в спортзал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет |
228
|
326.7 | 21.7 | 24.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
174
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 11,5% жирности, с молоком |
17
|
22.3 | 0.5 | 2 | 0.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творожный сыр с зеленью |
21
|
48.1 | 1.3 | 4.4 | 0.8 |
| Итого | 663 | 463 | 26 | 31 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Стевия [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 258 | 8 | 8 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Семга на пару |
155
|
237.2 | 31 | 12.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
17
|
45.1 | 2.3 | 0.7 | 6.1 |
| Итого | 450 | 388 | 36 | 19 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 128 | 22 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга на пару |
89
|
136.2 | 17.8 | 7.2 | 0 |
| Итого | 89 | 136 | 17 | 7 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Творожный сыр с зеленью |
15
|
34.4 | 0.9 | 3.2 | 0.6 |
| какао-порошок 1.5% |
11
|
16.4 | 2.4 | 0.2 | 1.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
32
|
20.8 | 1 | 1.2 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 137 | 7 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2835 | 1407 | 97 | 71 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
