Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Сегодня на меня напал жор. И сегодня первый раз рейтинг больше 80. Для меня это прям сюрприз. Вот что значит потушить говяжью печень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с помидором	148	180.6	13.3	13.2	2.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1	0	0	0.3
Кекс с какао 1.5%	83	128.2	10	6.9	11.7
Био йогурт классический 3,2%	31	21.1	1.6	1	1.1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	619	344	25	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль со вкусом шоколадного пломбира	25	72	10	1	5.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	175	153	14	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная говяжья	186	212.4	26.6	6.7	11
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Зефир диетический	100	321.7	0.8	0.1	79.8
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	164	14.8	0.2	0.3	2.7
Итого	465	579	28	7	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	12	31.1	1	0.4	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	24	39.6	7.4	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Сыр российский	13	47.3	3	3.8	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	323	174	13	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	184	1.8	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	14.4	0.6	0	3.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Био йогурт классический 3,2%	23	15.6	1.2	0.7	0.8
Итого	320	34	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	60	99	18.6	2.1	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15.4	0.7	0	4.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.7
Био йогурт классический 3,2%	30	20.4	1.5	1	1.1
Перец черный молотый	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Капуста квашеная с морковью	110	33	1.9	0.1	5.5
Итого	531	174	23	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Зефир диетический	21	67.6	0.2	0	16.8
Итого	181	70	0	0	17
Итого за день	3314	1530	106	43	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И сегодня очень продуктивная тренировка получилась. Стала пить Карнитон. Не знаю, то ли с него такой заряд энергии, то ли дар убеждения. Но жор наверное точно с него. так как в показаниях написано - улучшение аппетита.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	15		15

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	20			400
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	7	7		280
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	10			150
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	8			160
спортивная ходьба	1	2	3	Итог
Время	10			10

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Количество повторений	28		28
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	3		3
спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	15		15
плавание	1	2	Итог
Время	15		15