Дневник питания и тренировок за 26.10.2018

Немного вес после застоя стал уходить. Сегодня опять по калориям недобор.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
котлетки куриные с отрубями	81	144.7	15.5	8.1	5.6
салат с крабовыми палочками	65	59.7	3.5	3.4	3.5
Кекс с отрубями	71	139.8	9.8	7.5	17
Био йогурт классический 3,2%	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	617	382	30	20	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	52	1	1	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ракушки из полбы отварные	80	59	4	1.4	25.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	115	203.6	31.4	7.7	0
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	455	269	35	9	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	506	133	2	5	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареный адыгейский сыр	31	96.2	6.6	7.2	1.2
Лаваш белый, обогащенный	31	85.3	2.8	0.4	17.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	153	3.1	0.2	0	0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	246	223	10	8	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Итого	324	47	1	0	9
Итого за день	3200	1160	86	47	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Закончила второй круг тренировок. Следующий круг буду увеличивать количество раз. Веса прибавлять не стану.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	10				10

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	8	8	8			360
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	20	20	20			900
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10
Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	10	10	10			450
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	40	40	40	0		1800
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	5	Итог
Время	20					20
плавание	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10