Дневник питания и тренировок за 21.10.2018

еще неделя прошла. Вес стал прыгать плюс минус, но в итоге на месте остался. Хотелось бы отвес хотя бы 500 гр. Не получается. По питанию: белки у меня прибывают в большей части, остальное не дотягивает. Правда в пятницу углеводы и жирки были в красной зоне, так как у нас с мужем была годовщина и было шампанское плюс салатик с майонезом и тортик. все записала и взвесила. 6 недель на МРЗ, скинуто 4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	43	112.2	4.7	10.3	0.2
Икра из кабачков. Консервы	55	65.5	1	4.9	4.2
Кекс ореховый	84	162	11.1	9.1	18.7
Био йогурт классический 3,2%	30	20.4	1.5	1	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	748	363	18	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	135	2.7	0.1	0	0.5
Сыр адыгейский	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Мясо-гармошка	83	160.9	17.3	9.2	0.7
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Огурец, парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.2
Итого	409	303	24	19	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	540	136	2	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с крабовыми палочками	131	131.8	6.9	8.4	7.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	331	131	6	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	185	305.3	57.4	6.6	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Сыр адыгейский	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	553	498	66	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	3981	1542	125	74	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День тренировки. В тренажерном сегодня тишина и свобода, но в бассейне полный аншлаг. Плаванием назвать сложно, скорее барахтание. Но все равно после силовых бассейн мне идет очень хорошо, все мышцы расслабляются. Ну и конечно в купе с гидромассажем, джакузи и баней с холодной купелью. 3 часа я отдыхала в клубе. Ну а сейчас займусь домашними делами. Завтра все на работу, а провианта нет. Будем готовить.

Первая тренировка 09:15 11:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	9					9
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	9					9
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18			54
Вес снаряда	20	20	20			1080
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	0		54
Вес снаряда	5	5	5			270
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	9					9
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	8	8	6			330
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	7	7	5			285
Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	4	5	Итог
Время	5					5
плавание	1	2	3	4	5	Итог
Время	15					15