Светлана
09.10.2018 21:29
Дневник питания и тренировок за 09.10.2018
Сегодня калорий набрала. Белки перебор, угли минимум. Сегодня очень
сонный день. Еле выдержала до 8 вечера. В следующий вторник вместо
Аквы пойду на бодифлекс. Очень мне понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
79
|
133.5 | 14.2 | 7.1 | 2.4 |
| Сосиски, молочные |
53
|
138.3 | 5.8 | 12.7 | 0.2 |
| Батон нарезной |
8
|
21 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 333 | 21 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
225
|
75.8 | 5.4 | 4.1 | 5.6 |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
146
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 235 | 21 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая |
166
|
368.5 | 48.2 | 18 | 0 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Батон нарезной |
5
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
4
|
22.6 | 0.1 | 2.5 | 0.1 |
| Сыр легкий 9% |
14
|
23.4 | 4.6 | 0.5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
122
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 455 | 557 | 56 | 22 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
46
|
121.4 | 9.1 | 9.1 | 0.7 |
| Сок Яблоко-Персик с Мякотью [Сады Придонья] |
188
|
86.5 | 0 | 0 | 21.6 |
| Итого | 234 | 207 | 9 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий |
93
|
24.2 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Сок Яблоко-Персик с Мякотью [Сады Придонья] |
250
|
115 | 0 | 0 | 28.8 |
| Итого | 443 | 150 | 1 | 0 | 35 |
| Итого за день | 3424 | 1484 | 109 | 68 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня в бассейне не айс, не хватило полноты ощущений. Не люблю
спешку.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 45 мин
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
