Дневник питания и тренировок за 08.10.2018

Сегодня ела так, что даже тяжеловато. Отвыкла уже от такого количества еды. Углеводы 50% до нормы недобрала. Белки, жиры и вода нормально. Калории минимальные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс в кружке (Аля Дюкан)	116	176.9	10.7	7.7	16.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Яичница, глазунья, по 1-312	76	184.7	9.8	15.9	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	389	21	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	755	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы [Ермолино]	242	242	14.5	11.6	15.2
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	11.6
TEOS йогурт греческий	10	6.7	0.8	0.2	0.4
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	69	116.6	12.4	6.2	2.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	173	1.7	0.2	0	0
Итого	518	429	30	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	5	29.8	1.1	2.6	1.1
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	146	1.5	0.2	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Итого	297	234	12	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	26	39.8	6.4	1.4	0
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	38	16.7	4.2	0	0
Сыр легкий 9%	15	25	5	0.6	0
Орех грецкий	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
TEOS йогурт греческий	30	20	2.4	0.6	1.3
Ананас, сырой, сладкие сорта	145	74	0.8	0.2	19.6
Морковь, тушенная с репчатым луком	11	6.3	0.2	0.3	0.8
Голубцы [Ермолино]	114	114	6.8	5.5	7.2
Итого	391	371	26	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Итого	782	53	5	2	1
Итого за день	3896	1500	95	74	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была отличная тренировочка. Все в хорошем темпе. А после плавала и SPA процедуры. Понедельник удался!

Первая тренировка 08:00 10:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	5		5
спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200
Тяга штанги в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	14		280
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	20			400
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	8	8		320
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	10			200
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	5			100
спортивная ходьба	1	2	3	Итог
Время	8			8
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	20		60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда
спортивная ходьба	1	2	3	Итог
Время	10			10
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Количество повторений	40			40
Вес снаряда