Светлана
06.10.2018 07:59
Дневник питания и тренировок за 05.10.2018
Вот и первая неделя октября заканчивается. Скоро зима.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Паштет "Нежный" из куриного мяса |
20
|
51.4 | 1.2 | 5 | 0.4 |
| Оладьи |
84
|
168.9 | 6.2 | 7.5 | 20.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
142
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Итого | 381 | 365 | 10 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
152
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Паштет Фермерский с шампиньонами из говядины |
20
|
51.4 | 1.2 | 5 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 89 | 2 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
75
|
74 | 2.7 | 1.7 | 12.8 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
148
|
226.4 | 36.4 | 7.8 | 0 |
| Огурец, парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 333 | 331 | 39 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
176
|
95 | 5.1 | 4.4 | 8.4 |
| Итого | 376 | 95 | 5 | 4 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
115
|
194.4 | 20.7 | 10.4 | 3.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
168
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 228 | 21 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
79
|
188 | 22.9 | 10 | 0 |
| Ржаной хлеб |
9
|
23.3 | 0.8 | 0.3 | 4.3 |
| Бифштекс из говядины, по 1-400 |
72
|
155.5 | 21 | 8.1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
15
|
38.8 | 1.3 | 0.5 | 7.2 |
| Гранат |
51
|
36.7 | 0.4 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 226 | 442 | 46 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 170 | 91 | 4 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3300 | 1643 | 130 | 69 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня малозатратная, до самого пика я не дошла. Так
как было мало времени. Поэтому удовольствия и кайфа нет.
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
3 |
3 |
150 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 6165 кг
Время: 25 мин
