Дневник питания и тренировок за 04.10.2018

Сегодня совсем туго с питанием, некогда. Лишь бы вес не пошел вверх. И да!!! Моей дочке сегодня 25! Поэтому случаю был выпит бокал вина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс в кружке (Аля Дюкан)	99	151	9.1	6.5	13.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	946	152	9	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	99	78.2	16.6	0.4	2.1
Сыр плавленый, советский	17	51.3	3.9	3.8	0
Батон нарезной	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	117	2.3	0.1	0	0.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	506	206	23	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	95	110.2	18.6	3.9	0.3
Итого	95	110	18	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	200	166	0.1	0	4.9
Сыр легкий 9%	25	41.8	8.3	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	425	226	8	1	8
Итого за день	2572	792	61	18	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давно не была в бассейне. Оторвалась по полной.Самочувствие не плохое. Баньку сегодня на 10 минут посетила.

Первая тренировка 08:00 09:00

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Время: 45 мин

RedFox 04.10.2018 15:10

Какое энергозатратное плавание оказывается, а я все ни как не могу дойти)))

Светлана 04.10.2018 22:17

RedFox, особенно когда ты потеешь в воде! Хихикаю

Ирина701 04.10.2018 22:39

Светлана, нельзя быть на таком минимуме. Это не способствует снижению веса.

Мария Ки 04.10.2018 23:15

Поздравляю С улыбкой

Olga 05.10.2018 00:12

RedFox, надо плавать без остановки (пусть даже с досочкой). И чтобы дыхание было, как при хорошем кардио. Не задыхаться, конечно. Как мне еще в детстве тренер говорил - дыхание, при котором можно петь песенку

Светлана 05.10.2018 11:31

Ирина701, Ирина, вчера просто был такой день. Была сильно загружена, поэтому такой набор. А так я держусь в районе 1400 ккал.

Светлана 05.10.2018 11:31

Мария Ким, Спасибо.

Ирина701 05.10.2018 11:53

Светлана, ок) Я за Вас спокойна)

Светлана 05.10.2018 11:54

Ирина701, не переживайте. Я не самоубийца. Поцелуй

RedFox 05.10.2018 11:58

Olga, На субботу уже запланировала поход в бассейн, правда я плавать толком не умею, может от стресса больше калорий сожгу Лопну от смеха!

Светлана 05.10.2018 15:27

RedFox, Пояс в помощь!!! А еще акву попробуйте!!! Я правда на глубокой занимаюсь. Но для начала на мелкой воде начните. Упражнения даются легко, но какая нагрузка!!!!

Мария Ки 05.10.2018 16:30

Светлана, мы тоже в этом году праздновали С улыбкой