Дневник питания и тренировок за 30.09.2018

Сегодня постоянно хочется есть. Сильно болит голова. Хожу в шерстяной шапке, вроде легче. Таблетки не помогли.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет "Нежный" из куриного мяса	25	64.3	1.5	6.3	0.5
Батон нарезной	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	591	311	11	15	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	250	95	3	2	14

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	251	144.8	9.5	7.3	10.8
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	127	1.3	0.2	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	825	420	41	13	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	136	43.5	0.9	0.1	11
Батон нарезной	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Паштет "Нежный" из куриного мяса	27	69.4	1.6	6.8	0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Итого	353	179	4	8	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое	172	297.6	53.2	7.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	572	297	53	7	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рахат-лукум	42	172.5	2.4	3.4	28.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Итого	216	176	2	3	29
Итого за день	3407	1479	117	50	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличный выходной. Пол дня провела в спортклубе. Настроение отличное. И тренировка хорошая, выложилась по полной.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10				10
Вес снаряда	10				100

Суперсет

Выпады со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	15	15	15			675
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	40	40	40			2400
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	10	10	10			450
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	30	30	30			1800
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	30	30	30			1800

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Суперсет

Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Разгибание спины в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда