Светлана
28.09.2018 15:43
Дневник питания и тренировок за 28.09.2018
Ну никак не подружусь с углеводами. Сегодня и виноград и тыква,
банан, хлеб, и опять только половина нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы зерновые финские |
38
|
86.6 | 3.2 | 0.5 | 16.8 |
| Паштет "Нежный" из куриного мяса |
34
|
87.4 | 2 | 8.5 | 0.7 |
| сырники с цельнозерновой мукой твоог 9% |
82
|
138.6 | 14.8 | 7.4 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
173
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 314 | 20 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 39 | 1 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
75
|
51.7 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| горбуша запеченая |
111
|
175.5 | 26.8 | 7.5 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 309 | 28 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша с пшеном и сухофруктами |
313
|
250.1 | 5.9 | 6.6 | 42.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 250 | 5 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А-ля жюльен |
112
|
88.8 | 8.6 | 4.9 | 2.5 |
| Итого | 112 | 88 | 8 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое |
150
|
259.5 | 46.4 | 6.8 | 0 |
| Батон нарезной |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
138
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 337 | 377 | 49 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3361 | 1379 | 113 | 50 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то сегодня слабовато, вышла с пониманием того, что есть силы
еще работать.
Первая тренировка 08:10 09:20
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
30 |
||||
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
15 |
72 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
||
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
|
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
|
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
|
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 4380 кг
