Дневник питания за 26.09.2018

Ну что же, потихоньку начинаю разбираться в таблицах, нормах. Сегодня белки немного больше (в оранжевой зоне), а углеводы немного недобрала (оранжевая зона), жиры пока в красной (недобор) Завтра у меня летит тренировка. но что поделать, конкурсы творческие нам тоже нужны. Интересно как посчитать затраты игра на инструменте на концерте? Ведь энергия тратится ого-го какая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы зерновые финские	38	86.6	3.2	0.5	16.8
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйца, целиком, жареные	83	162.7	11.3	12.3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	751	339	24	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	89	150.4	16	8	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Вода	170	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	765	162	16	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	99	95	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе с шампиньонами	150	138.9	23.7	3.6	3
Итого	150	138	23	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	156	67.1	1.4	0.3	12.6
Итого	156	67	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	135	373.8	18.1	16.2	41.4
TEOS йогурт греческий	15	10	1.2	0.3	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Flax Батон	27	109.4	3	5	13.1
Итого	347	496	22	21	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы зерновые финские	13	29.6	1.1	0.2	5.8
Итого	448	62	2	0	10
Итого за день	2716	1361	92	52	125