Дневник питания и тренировок за 23.09.2018

День хоть и был пасмурный, но очень удачный. Утренняя тренировка была шикарной, но не добила нижний пресс. еще никак не разберусь с названиями в тренировках блога. в завершении треньки немного бассейна и гидромассажа плюс сауна. В 12.00 меня пригласили на презентацию трикотажа Sonno Bello. В итоге приобрели с мужем постельное белье из шерсти, курточки шерстяные, и куча подарков: тапочки, наколенники, налокотники, пояс для спины. Сегодня испробуем постельку. Кот уже крепко спит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с макаронами, по 1-172	140	81.2	3.1	2.7	11.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	96	162.2	17.3	8.6	2.9
Итого	656	245	20	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	272	46.5	1.4	2.2	6
Хлебцы зерновые финские	37	84.4	3.1	0.5	16.4
Итого	309	130	4	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из фасоли	109	376.3	1	1	96.9
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	147	248.4	26.5	13.2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Молоко коровье сырое	73	47.5	2.3	2.6	3.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	128	2.6	0.1	0	0.4
Курица, белое мясо, запечённое	265	405.5	71.9	10.8	0
Итого	782	1140	104	28	116
Итого за день	2747	1516	129	42	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жизнь хороша!!!! Самочувствие класс!!! Надеюсь на крепкий сон!

Первая тренировка 09:35 11:20

Суперсет

Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	14		42
Вес снаряда	4	3		154
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	42			42
Вес снаряда	3			126
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	20			1200
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	15			900
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	40			2400
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	30			1800
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	30			1800
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	6			360
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	Итог
Время	20			20
Выпады со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	42			42
Вес снаряда	8			336
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	0
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	Итог
Количество повторений	70			70
Вес снаряда	0
плавание	1	2	3	Итог
Время	20			20

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Количество повторений: 571 раз

Тоннаж: 9076 кг

Время: 40 мин

Светлана 24.09.2018 09:00

Серафима, О, да!!!! Нам тоже понравилось. Подушки супер! Я даже без простыни смогла спать. Приятные ощущения!!!

Сталкер 24.09.2018 09:02

Серафима, это главные эксперты.)))

Валерия 24.09.2018 09:17

Вот это да! Хорошая тренировка... Когда я соберусь...

Светлана 24.09.2018 09:24

Валерия, Я себя чувствую живой после них.

Валерия 24.09.2018 09:25

Светлана, Еще бы... плюс бассейн. Вообще отлично

Светлана 24.09.2018 10:03

Валерия, У нас очень замечательный Спорт клуб в Жуковском. Там есть все. От групповых занятий, тренажерки персоналки, бассейна до джакузи, гидромассаж, бани 3 вида + салон красоты и стоматология!!!

Валерия 24.09.2018 12:33

Светлана,Красота